بڑی مقبولیت میں "تیز رفتار" غذا ہیں ، جن میں 7 دن میں تیزی اور اہم وزن میں کمی شامل ہے۔ اکثر اوقات ، جب آپ کو سارا ہفتہ کسی خاص پروڈکٹ کو استعمال کرنا پڑتا ہے تو ان کی غذا نیرس ہوتی ہے۔ لیکن ایک مکمل متوازن پاور کمپلیکس ہے ، جس کا مقصد آپریشنل وزن میں کمی ہے۔ اسے "محبوب" غذا کہا جاتا ہے۔
آپ کی پسندیدہ غذا کی خصوصیت
وزن میں کمی کے ل proper مناسب تغذیہ کے ل numerous متعدد اختیارات کے پس منظر کے خلاف ، غذا کی تمیز کی جاتی ہے۔ ہفتہ وار غذا کی تعمیر کے لئے اس کے پاس مکمل طور پر انوکھا نقطہ نظر ہے۔ غذا کی یہ شکل متعدد مونو ڈایٹس کو جوڑتی ہے ، جبکہ صرف ایک کھانے پر مجبور نہیں ہوتی ہے۔ معمول کی مصنوعات میں متعدد مشروط طور پر اتارنے والے دن شامل کیے جاتے ہیں ، جب غذا مختلف مائعات سے بھری ہوتی ہے۔
اس غذا نے متعدد وجوہات کی بناء پر اپنی مقبولیت حاصل کی۔
- او .ل ، یہ موثر ہے۔ موجودہ غذا آپ کو تیزی سے وزن کم کرنے کی اجازت دیتی ہے ، ہفتے کے آخر تک آپ 10 کلوگرام تک پھینک سکتے ہیں۔
- دوم ، یہ عملی طور پر بھوک کے تھکے ہوئے احساس کو خارج نہیں کرتا ہے۔ مینو کو روزانہ مختلف قسم کے کھانے کے کھانے میں مرتب کیا گیا ہے۔
- تیسرا ، آپ کی پسندیدہ غذا کا بنیادی ورژن وزن کم کرنے کا ایک نرم طریقہ ہے۔
اس طرح کے کمپلیکس کی ایک اور خصوصیت اعلان کردہ مینو پر قائم رہنے کی کوئی سخت ضرورت نہیں ہے۔ جائز مصنوعات کو آپ کے ذاتی ذائقہ میں ملایا جاسکتا ہے۔ ایک پیاری غذا صرف اس صورت میں گر سکتی ہے جب فی دن کیلوری کی تعداد 1000 سے زیادہ ہو ، اور تمام ممنوعہ مصنوعات کو غذا سے خارج نہیں کیا جاتا ہے۔
پیشہ ، cons اور contraindication
یہ غذا بہت سے لوگوں کا انتخاب بیکار نہیں ہے جو اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا حاصل کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔
اس کے اہم مثبت پہلو:
- تیز وزن میں کمی (آپ 7 دن میں 10 کلو گرام تک گر سکتے ہیں) ، غذا چھوڑنے کے بعد ، وزن عملی طور پر حاصل نہیں کیا جاتا ہے۔
- کھانے کے کچھ حصوں کے حجم میں کمی اور کورس کے بعد ، چونکہ ایک ہفتہ میں پیٹ قدرے کم ہوجاتا ہے۔
- وزن کم کرنے کے دوران ، جسم صاف ہوجاتا ہے۔
- غذا مونوڈیٹل کی مختلف شکلوں سے کم دباؤ ہے۔
- کھانے کی تعداد 5 بار سے زیادہ ہوسکتی ہے۔
- ایکسپریس اخراج کے دوران ، آپ تھوڑی مقدار میں تیل استعمال کرسکتے ہیں (سلاد کے لئے ڈریسنگ کے طور پر جاتا ہے) ؛
- غذا وقت میں انتہائی مختصر ہے ، کیونکہ اس کا مقابلہ کرنا اتنا مشکل نہیں ہوگا۔
- غذا سے باہر نکلنے سے پہلے ہی ساتویں دن شروع ہوتا ہے ، اس سے معمول کی غذا میں واپس آنے کے عمل کو واضح طور پر آسان بنایا جاتا ہے۔
تاہم ، اس نقطہ نظر میں منفی خصوصیات بھی ہیں۔ اس غذا کے بنیادی نقصانات:
- غذائیت ناکافی طور پر متوازن ہے ، تبدیل کرنے اور عام دن جسم کو ختم کر سکتے ہیں۔
- ایک غذا کے دوران ، اکثر اس کی ضرورت ہوتی ہے کہ وہ بران ، وٹامن کمپلیکس اور بائیو ایکٹیو ایڈیٹیو کو غذا میں شامل کریں ، کچھ معاملات میں ، منشیات پر نوحہ کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔
- اکثر غذا کے ساتھ شدید کمزوری ، چکر آنا ، غنودگی ، قبض ، متلی ، سر درد ، چڑچڑاپن ، پیٹ میں درد ہوتا ہے۔
- میٹابولزم ، میٹابولزم سست ہوسکتا ہے ، اور بلڈ پریشر میں چھلانگ کا خطرہ بھی ہے۔
- غذا کے لئے کچھ تیاری کی ضرورت ہوتی ہے۔
- ایک ہفتہ کے لئے ، آپ کو بھاری جسمانی مشقت ، ضرورت سے زیادہ سرگرمی کو خارج کرنا پڑے گا اور فٹنس ، کھیلوں کی مدت کو کم کرنا پڑے گا۔
ان کی بہت مقبولیت کے باوجود ، آپ کی پسندیدہ غذا میں کافی سنگین contraindications ہے۔
contraindication
- ذیابیطس
- حمل ، کھانا کھلانے کی مدت۔
- آنتوں کی بیماریاں (کولائٹس ، ڈیسبیوسس) ، پیٹ (السر ، گیسٹرائٹس) ، ہاضمہ کی نالی میں عوارض۔
- گردے اور جگر کی بیماریاں۔
- ہائی بلڈ پریشر
- مدافعتی بیماریاں ، کم استثنیٰ۔
- دل بند ہو جانا۔
- الرجک رد عمل۔
- بیماریوں یا دیگر غذا کے کورسز ، جس لمحے سے 2-3 مہینے گزر نہیں چکے ہیں۔ نیز postoperative کی مدت ، خاص طور پر پیٹ کی گہا پر جراحی کے اثرات کے ساتھ.
- کلینیکل ڈپریشن۔
- کھانے کے رویے کی خرابی.
وزن کم کرنے کی مدت کے دوران ، دائمی قسم کی کسی بھی موجودہ بیماریوں میں اضافے کا بھی ذکر کیا جاسکتا ہے ، انیمیا ممکن ہے ، پیٹ کی تیزابیت میں اضافہ ، جلن کی جلن۔
بنیادی قواعد
اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ پسندیدہ غذا میں سخت قواعد کی ایک بہت بڑی فہرست ہے ، جس کی خلاف ورزی ہفتے کے آخر تک صفر کے نتیجے میں پُر ہے۔ لیکن باریکیاں ہیں۔
- تیاری کے ایک دو دن کے بعد آپ کو غذا پر بیٹھنے کی ضرورت ہے۔ اس میں غذا کی اصلاح شامل ہے ، جب آٹے کی مصنوعات ، چینی اور مٹھائیاں آہستہ آہستہ خارج ہوجاتی ہیں ، زیادہ مفید مصنوعات شامل کی جاتی ہیں ، اور کچھ حصے کم ہوجاتے ہیں۔ یہ آنتوں کو پانی سے صاف کرنے اور جلاب کو اپنانے کے لئے مفید ہوگا۔
- نفسیاتی موڈ بہت اہم ہے۔ غذا کے دوران ، مضبوط دباؤ والے حالات سے پرہیز کرنا چاہئے۔
- غذا کے لئے "پسندیدہ" وقت کا انتخاب کرنا بہتر ہے جب آپ کو کاروباری دوروں پر نہیں جانا پڑتا ہے ، معمول کے روزمرہ کے معمولات کو تبدیل کرنا پڑتا ہے ، خود کو جسمانی اور ذہنی طور پر لوڈ کرنا پڑتا ہے۔
- 7 دن تک ، چربی ، تیز کاربوہائیڈریٹ سے بھری "نقصان دہ" مصنوعات کو غذا سے خارج کرنا ضروری ہے۔ ہمیں نمک اور مصالحے ترک کرنا ہوں گے۔ کیلے ، آم ، انگور ، ایوکاڈوس کو بھی استعمال سے ہٹا دیں ، کیونکہ یہ بہت زیادہ کیلوری پھل ہیں۔ آلو جو نشاستے سے مالا مال ہیں ان میں ممنوعہ مصنوعات شامل ہیں۔ گھر سے تیار شدہ پھلوں کے پھلوں کو ان کے کیلوری کے مواد کو کم کرنے کے لئے آدھا پتلا ہونا چاہئے۔
- انفرادی مینو کو آزادانہ طور پر مرتب کیا گیا ہے ، لیکن غذا کے تخمینے والے منصوبے کی بنیاد پر۔
- غذا سے باہر نکلنے میں مناسب تغذیہ کی شکل میں کم از کم ایک اور ہفتہ شامل ہوتا ہے ، جس میں روزانہ کھانے کی مقدار میں پابندی ہوتی ہے۔ اس مرحلے میں مٹھائیاں متعارف نہیں کرنی چاہ .۔
- ہر روز آپ کو صاف فلٹر یا معدنی پانی کی کافی مقدار پینے کی ضرورت ہوتی ہے۔ اور کھانے کے کچھ حصے معمولی بناتے ہیں تاکہ مصنوعات کی جائز مقدار کو کئی مراحل میں تقسیم کیا جاسکے۔ یہ شدید بھوک سے بچ جائے گا۔
- پورے کورس کے دوران ، صحت کی حالت کو احتیاط سے نگرانی کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ جسمانی سرگرمی کو مکمل طور پر ختم کرنے کے قابل نہیں ہے ، لیکن یہ صرف معمولی ورژن میں قابل قبول ہے اور جب عام حالت کی اجازت ملتی ہے۔
ان قواعد کے لئے اکاؤنٹنگ سے غذا پر بیٹھنے کے ہفتے میں آسانی ہوگی ، وزن میں کمی کے مطلوبہ نتائج کو حاصل کرنے میں مدد ملے گی۔
مینو
یہ غذا بیکار نہیں ہے کہ خوشگوار نام ملا۔ بہر حال ، یہ آپ کو روزمرہ کے مینو سے صرف کچھ اجزاء کو چھوڑ کر ، مختلف پسندیدہ مصنوعات کو اکٹھا کرنے اور چھوڑنے کی اجازت دیتا ہے۔
اس معاملے میں کھانے کی کوئی واضح اور سخت منصوبہ نہیں ہے۔ مصنوعات کی تشکیل مختلف ہوسکتی ہے ، اور دن کے وقت برتنوں کو جگہوں پر دوبارہ ترتیب دیا جاتا ہے۔ لیکن جب ایک ہفتہ کے لئے ذاتی شیڈول مرتب کرتے ہو تو ، آپ کو وزن میں کمی کے ل the غذا کے تخمینے والے منصوبے پر انحصار کرنا چاہئے۔
لگ بھگ مینو
پہلا ، تیسرا اور چھٹا دن ان لوڈنگ ہے۔ "شراب پینے کے دن۔" اس عرصے کے دوران ، جسم صاف ہوجاتا ہے۔ اور آپ لامحدود مقدار میں ہر طرح کے مائعات استعمال کرسکتے ہیں۔ یقینا ان میں پہلی جگہ پانی کے زیر قبضہ ہے۔ ٹھوس کھانے کے بغیر دنوں کے لئے دوسرے قابل قبول اختیارات:
- کم فٹ شوربے ، صرف قدرتی ، کوئی کیوب نہیں۔
- پھل اور دودھ کاک ؛
- پتلا جوس ، ماؤسز ، بغیر سویٹڈ کمپوٹ۔
- دہی پینا ، سنگل پرنٹ کیفر ؛
- سیاہ ، سبز ، سرخ چائے اور ہربل چائے چینی ، شہد یا جام کے بغیر۔
- سوپ اور کافی قابل قبول ہیں۔
دوسرا دن سبزیوں پر ایک دن ہے۔ اس دن کے دوران ، آپ صرف سبز ، سبزیاں استعمال کرتے ہوئے ، سبزی خور کی طرح محسوس کرسکتے ہیں۔ برتن بالکل مختلف ہوسکتے ہیں ، لیکن بغیر کسی نمک ، مصالحے ، موسموں اور مختلف تیلوں کی ایک بڑی مقدار میں شامل کیے بغیر۔ ساؤس کو آلو کی طرح اسی طرح خارج کردیا گیا ہے۔ سبزیوں کے درمیان بنیادی زور بروکولی اور گوبھی کے ذریعہ حاصل کیا جانا چاہئے ، کیونکہ یہ وہ مصنوعات ہیں جو پہلے طبقاتی طور پر ختم ہونے والی چربی ہیں۔
چوتھا دن پھلوں کی مدت ہے۔ بہت سے غذائیت پسندوں کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ پھلوں کے دن سبزیوں پر سبزیوں پر دن کو دوبارہ ترتیب دیں۔ تب سے ، "کھانے کے بغیر دن" کے بعد ، محبوب غذا کے موڈ میں داخل ہونا آسان ہوگا۔ ممنوعہ کیلوری کے پھلوں کے علاوہ ، باقی سب کو یہاں جائز ہے۔ آپ پتلا ، پھلوں کی پوری کو بھی استعمال کرسکتے ہیں۔ اس کو روزانہ تقریبا 3 3 کلو پھل کھانے کی اجازت ہے۔ یہ سیب ، کیوی اور لیموں کے پھلوں پر بنیادی زور دینے کا مشورہ دیا جاتا ہے ، وہ اضافی کلوگرام کے ساتھ بہتر جدوجہد کر رہے ہیں۔
پانچواں دن - پروٹین کا کھانا شامل کریں۔ آپ کو اس دن ڈمپ تک نہیں کھانا چاہئے ، بصورت دیگر آپ صفر کے نتائج سے وابستہ کوششوں کے ساتھ ساتھ اس کے ساتھ ساتھ اس کی خوشنودی کو بھی بڑھا سکتے ہیں۔ اس دن کے لئے غذا کے فریم ورک کے اندر ، اس کی اجازت ہے:
- سمندری غذا اور مچھلی (صرف کم فٹ) کسی بھی شکل میں۔
- پولٹری کا گوشت (مرغی ، ترکی) ؛
- انڈے ، تھوڑا سا کاٹیج پنیر ، دودھ کی مصنوعات اور صاف دہی۔
ساتواں دن غذا سے باہر نکلنے کا آغاز ہے ، متوازن غذا۔ پورے دن کے دوران ، اس ہفتہ وار غذا میں ایسی مصنوعات کو جمع کرنے کی اجازت ہے جن کی اجازت دی گئی تھی۔ بندرگاہیں بھی چھوٹی ہونی چاہئیں ، کچھ دن کے بعد بچانے اور بڑھانے کے لئے "کچل" غذائیت کا اثر ضروری ہے۔
سارا ہفتہ آپ کو روزانہ 2 لیٹر سے زیادہ صاف پانی پینے کی ضرورت ہوتی ہے ، اور چائے کو بھی غذا سے خارج نہیں کرتے ہیں۔ اہم: پانی گرم ہونا چاہئے۔
ہفتہ وار ایکسپریس ڈائیٹ کے اپنے ذاتی مینو کو آسان بنانے کے ل you ، آپ اگلے آپشن پر انحصار کرسکتے ہیں۔
تفصیلی مینو
پہلا دن
- ناشتہ: چائے ، دودھ کاک یا 200 ملی لیٹر کیفر۔
- لنچ: کم فٹ سوپ ، شوربہ۔
- ناشتا: ہوم بغیر سویٹڈ کمپوٹ یا پانی 1: 1 تازہ سے گھٹا ہوا ہے۔
- رات کا کھانا: رنگوں کے بغیر دہی یا گرم دودھ کا گلاس۔
دوسرے دن
- ناشتہ: چھوٹے ٹماٹر یا ککڑیوں کا ایک جوڑا۔
- لنچ: دیگر سبزیوں کے ساتھ گوبھی کا لائٹ سلاد۔
- ناشتہ: انفرادی طور پر منتخب سبزیوں کے ٹکڑوں کا ایک جوڑا۔
- رات کا کھانا: مصالحے یا نمک کے بغیر سبزیوں کے مرکب سے اسٹیوڈ اسٹو۔
تیسرا دن
- ناشتہ: میٹھی کے بغیر کیفر یا جیلی۔
- دوسرا ناشتہ: دودھ۔
- لنچ: مرغی پر شوربہ۔
- ناشتہ: تھوڑا سا خالص دہی۔
- رات کا کھانا: ھٹا -ملک پینے سے گزرتا ہے۔
دن چوتھا
- ناشتہ: لیموں کے پھلوں کے ایک جوڑے۔
- دوسرا ناشتہ: کسی پھلوں کے مرکب ، یا تازہ ، یا کیوی ، یا ایک سنتری سے پوری۔
- لنچ: مختلف پھلوں سے ٹکراؤ ، جو دہی کے ساتھ موسم کی اجازت ہے۔
- ناشتہ: کئی ناشپاتی ، سیب یا کیوی۔
- رات کا کھانا: گرم دودھ کا ایک چھوٹا سا کپ۔
پانچواں دن
- ناشتہ: کئی ابلے ہوئے انڈے۔
- دوسرا ناشتہ: سمندری غذا یا مچھلی کا ایک ٹکڑا۔
- لنچ: ابلی ہوئی پھلیاں یا مٹر ترکی ، مرغی کے ساتھ۔
- ناشتا: کم کیلوری کے مواد یا ایش کے ساتھ کاٹیج پنیر کے 2-3 چمچ۔
- رات کا کھانا: سخت پنیر کچھ ٹکڑے یا ایک کپ دودھ ہے۔
چھٹا دن
- ناشتہ: چائے یا جڑی بوٹیوں کی کاڑھی ، 200 ملی لیٹر سنگل پرنٹ کیفر یا دہی۔
- دوسرا ناشتہ: کیوی سے سائٹرس فریش یا موسس۔
- لنچ: دبلی پتلی شوربے کی ایک چھوٹی سی پلیٹ۔
- ناشتہ: چینی کے بغیر گھر جیلی۔
- رات کا کھانا: گرم دودھ کا ایک پیالا۔
ساتویں دن
- ناشتہ: کافی یا کالی چائے ، کاٹیج پنیر کے دو کھانے کے چمچ یا 2 "ٹھنڈا" انڈے۔
- دوسرا ناشتہ: انتخاب کرنے کے لئے تھوڑا سا پھل۔
- لنچ: اناج کے ساتھ سوپ ، مثال کے طور پر ، چاول کے ساتھ۔
- ناشتہ: ایک بار پھر ایک پھل یا پتلا ہوا تازہ۔
- رات کا کھانا: مکھن کے ساتھ سبزیوں کاٹنے۔
اضافی "سخت" غذا کا ورژن
وہ لوگ جو متعدد وجوہات کی بناء پر اس غذا کا مرکزی منصوبہ استعمال نہیں کرسکتے ہیں وہ ایک اضافی آپشن کا انتخاب کرسکتے ہیں۔ اسے اسپیئرنگ کا طریقہ نہیں کہا جاسکتا ، تاہم ، اس کی تاثیر سب سے اوپر ہے۔
اور اس قسم کے زیادہ تر غذا سے ایک اور فرق: "سخت" مینو موڈ میں ، شراب کی موجودگی جائز ہے۔ وہ لوگ جو شراب استعمال نہیں کرنا چاہتے ہیں وہ اس مشروب کو قدرتی دستی بم کا جوس لے سکتے ہیں۔
سات دن کے لئے آسان لیکن سخت مینو
پہلا اور دوسرا دن: فلٹرڈ ، اب بھی پانی اور غیر چربی کیفر پر مشتمل ایک بہت بڑا مشروب۔
تیسرا دن: دن کے دوران 3 کلوگرام تک کی کل مقدار میں سیب کی مختلف اقسام کا استعمال۔ ھٹی پھلوں یا کیوی کے ساتھ سیب کا متبادل جائز ہے۔ ایک ہی وقت میں ، بہت سارے سیالوں کو پینا اور اس بات کو یقینی بنانا بھی ضروری ہے کہ تیزابیت میں اضافے کی وجہ سے گیسٹرک درد اور دل کی جلن نہ ہو۔
چوتھا ، 5 ویں اور 6 ویں دن: مینو میں صرف پولٹری کا گوشت (چکن یا ترکی) دکھاتا ہے۔ یہ مطلوبہ ہے کہ تیار شدہ پکوان جوڑا بنائے ، ابالے۔
ساتویں دن: شراب کو غذا سے سرخ یا سفید خشک شراب میں شامل کیا جاتا ہے ، جو ہر کھانے میں ایک چھوٹے شیشے پر نشے میں ہونا چاہئے۔ مینو میں کم فٹ ، بہتر ٹھوس پنیر (ایک وقت میں 30 گرام) کی مختلف اقسام بھی شامل ہیں۔
ہاضمہ نظام پر ضرورت سے زیادہ بوجھ کے بغیر ، سخت غذا سے نکلنے کا راستہ بتدریج ہونا چاہئے۔ ہفتے کے دوران ، آپ کو یقینی طور پر متوازن وٹامن کمپلیکس لینا چاہئے تاکہ لہجے میں اضافہ کیا جاسکے اور خیریت کو بہتر بنایا جاسکے۔ اگر آپ کسی سخت پیوٹ کے ل comfortable آرام دہ ہیں ، تو امریکی پہاڑی کی غذا کو آزمانے کے لئے ایک طبقہ۔
"محبت" غذا زیادہ وزن کے خلاف جنگ میں ایک ہنگامی اقدام ہے ، جبکہ contraindication اور نقصانات کے باوجود ، یہ زیادہ سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہے۔ حاصل کردہ نتائج طویل عرصے تک برقرار رہیں گے ، اور ان کو ٹھیک کرنے کے ل weight وزن میں کمی کے دوران مناسب غذائیت کی اجازت ہوگی۔